早点吃晚餐对次日糖脂代谢更有利。12位健康参与者别离于18:00和21:00进餐，成果提早吃晚餐的人，第二天24小时血糖水平显着改进，血脂代谢也更优。
20:00今后吃得较多的女人，舒张压十分显着升高。晚餐不只要早吃，还应削减在全天热量中的占比，这样才能够下降心脏病危险。
研讨对比了18:00和22:00吃晚餐的作用，发现22:00进餐的人血糖水平更高，身体耗费的脂肪量也更低。换句话说，晚餐早点吃，更不简单胖。
关于脂肪肝患者，将一天的进食控制在早上7点到下午5点之间，能显着改进肝脏健康。
晚餐每推迟1小时，脑血管疾病危险添加8%。与20点前吃晚餐的人比较，21点后进餐的人，患病危险高出28%。
晚餐最好在睡前3—4小时完结。比方22点左右睡觉，主张18:00—19:00之间进餐。这样能留给胃肠足够的消化时刻，防止带着“未消化的食物”入眠，影响睡觉质量。
晚餐的“满分”状况是七分饱——胃里还没觉得满，但对食物的热心现已下降，吃饭速度也显着变慢。千万别吃到“撑得难过”才停。
优先吃：多吃蔬菜（如菠菜、冬瓜）、全谷物（如燕麦、藜麦、玉米），这类食物富含膳食纤维，好消化且能供给饱腹感；调配少数低脂高蛋白食材，如鱼虾、鸡胸肉、豆制品。
当你的注意力被手机涣散，就会不知不觉吃下更多东西。今日起试试放下手机，专注感触食物的滋味。
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